Welche Vitamine brauchen Kinder? DGE-Werte nach Alter und echte Lücken

„Braucht mein Kind überhaupt Vitamine?“ ist die Frage, die uns am häufigsten erreicht, meistens mit einem Unterton zwischen Sorge und Skepsis. Die ehrliche Antwort: Ein Kind, das jeden Tag Gemüse, Obst, Vollkorn, Milchprodukte und zweimal pro Woche Fisch isst, braucht außer Vitamin D im Winter in der Regel keine Ergänzung. Die Realität in den meisten Familien sieht anders aus, und die Daten des Robert Koch-Instituts zeigen das deutlich. Dieser Artikel erklärt, welche Vitamine und Mineralstoffe Kinder in welcher Menge brauchen, wo in Deutschland tatsächlich Lücken bestehen, und wie du erkennst, ob dein Kind betroffen ist.

Welche Vitamine und Mineralstoffe Kinder brauchen: Referenzwerte der DGE

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt für jede Altersgruppe Referenzwerte an. Hier die wichtigsten für Kinder von 4 bis 9 Jahren (Stand: Referenzwerte, 3. Auflage):

Nährstoff	4 bis 6 Jahre	7 bis 9 Jahre	Wofür (laut EFSA belegt)
Vitamin D	20 µg	20 µg	Wird für normales Wachstum und normale Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt, trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei Kindern bei
Vitamin A	350 µg	450 µg	Trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft und zur normalen Funktion des Immunsystems bei
Vitamin C	30 mg	45 mg	Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei
Vitamin B12	2,0 µg	2,5 µg	Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei
Folat	140 µg	180 µg	Trägt zur normalen Blutbildung und zur normalen Funktion des Immunsystems bei
Calcium	750 mg	900 mg	Wird für normales Wachstum und normale Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt
Jod	90 µg	120 µg	Trägt zum normalen Wachstum von Kindern und zur normalen kognitiven Funktion bei
Eisen	7 mg	10 mg	Trägt zur normalen kognitiven Entwicklung von Kindern bei
Zink	4 mg	6 mg	Trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zur normalen kognitiven Funktion bei
Magnesium	190 mg	240 mg	Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit bei
EPA und DHA (Omega-3)	250 mg	250 mg	DHA trägt ab 250 mg pro Tag zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei (Orientierungswert der EFSA)

Diese Mengen klingen abstrakt. Konkret bedeutet 20 µg Vitamin D: Das schafft kein Kind über die Ernährung, weil Vitamin D kaum in Lebensmitteln steckt. Der Körper bildet es über die Haut, und das funktioniert in Deutschland von Oktober bis März praktisch nicht. Mehr dazu im Ratgeber Vitamin D für Kinder. 120 µg Jod bedeutet: regelmäßig Seefisch plus Jodsalz plus Milchprodukte. 250 mg EPA und DHA bedeutet: ein bis zwei Portionen fetter Fisch wie Lachs oder Hering pro Woche. Welche Lebensmittel viel Magnesium liefern, steht im Ratgeber Magnesium für Kinder.

Wo Kinder in Deutschland tatsächlich Lücken haben

Die KiGGS-Studie des Robert Koch-Instituts hat über Jahre die Versorgung von Kindern und Jugendlichen untersucht. Die Ergebnisse sind eindeutig:

• Vitamin D: Laut BfR ist nur rund die Hälfte der Kinder und Jugendlichen in Deutschland ausreichend versorgt, im Winter liegen die Werte deutlich niedriger. Das ist die größte und am besten belegte Lücke.
• Jod: Knapp 44 % der Kinder und Jugendlichen liegen unter ihrem geschätzten mittleren Bedarf (KiGGS Welle 2). Der Trend verschlechtert sich, weil weniger Jodsalz in Fertigprodukten verwendet wird.
• Omega-3 (DHA): Die meisten Kinder essen weniger als einmal pro Woche Fisch. Die DGE-Empfehlung wird in der Breite nicht erreicht.
• Calcium: Kinder, die keine oder wenig Milchprodukte essen, erreichen die 750 bis 900 mg selten. Das betrifft laktoseintolerante Kinder, Milchverweigerer und vegan ernährte Kinder. Was dann hilft, steht im Ratgeber Calcium für Kinder, die keine Milch trinken.
• Eisen: Mädchen ab der Pubertät und Kinder mit wenig Fleisch im Speiseplan sind häufiger betroffen.
• Folat: Kann bei Kindern knapp werden, bei denen grünes Gemüse und Hülsenfrüchte selten auf dem Teller landen.

Gut versorgt sind Kinder in Deutschland dagegen meist mit Vitamin C, den meisten B-Vitaminen und Vitamin E. Ein Multivitamin, das hier hochdosiert, bringt wenig.

Woran du erkennst, ob dein Kind betroffen sein könnte

Eine Unterversorgung zeigt sich bei Kindern selten dramatisch, eher schleichend. Diese Muster sind typisch:

• Wählerisches Essen (Picky Eating): Wenn dein Kind seit Monaten nur Nudeln, Brot, Käse und drei Obstsorten isst, liegen Jod, Eisen, Zink, Omega-3 und Folat sehr wahrscheinlich unter den Referenzwerten.
• Kein Fisch: Omega-3 und Jod fehlen.
• Keine oder wenig Milch: Calcium und oft Vitamin B12 und Jod fehlen.
• Vegetarische oder vegane Ernährung: Vitamin B12, Eisen, Zink, Omega-3, Jod und Calcium brauchen Aufmerksamkeit. Die DGE empfiehlt bei veganer Ernährung von Kindern eine ärztliche Begleitung.
• Winter, wenig draußen: Vitamin D ist bei fast allen Kindern zu niedrig.
• Konzentration, Müdigkeit, häufige Infekte: Haben meist mehrere Ursachen. Ob ein Eisen- oder Vitamin-D-Mangel dahintersteckt, klärt ein Blutbild beim Kinderarzt. Was im Alltag außerdem eine Rolle spielt, liest du im Ratgeber Konzentrationsschwierigkeiten bei Kindern.

Ergänzen oder nicht? Die Entscheidungshilfe

Situation	Empfehlung
Isst abwechslungsreich, zweimal Fisch pro Woche, Milchprodukte, Gemüse, viel draußen	Im Winter Vitamin D, sonst nichts
Wählerischer Esser, kein Fisch, wenig Gemüse	Multivitamin mit Vitamin D, Jod, Zink und B-Vitaminen, dazu DHA aus Fisch oder Algenöl
Trinkt keine Milch, mag keinen Käse oder Joghurt	Calcium und Vitamin D ergänzen
Vegetarisch oder vegan	B12, Vitamin D, DHA aus Algenöl, Jod, mit dem Kinderarzt abstimmen
Häufig krank, müde, blass	Erst Blutbild beim Kinderarzt, dann gezielt ergänzen

Ob ein Multivitamin für dein Kind überhaupt sinnvoll ist oder du dir das Geld sparen kannst, klären wir ausführlich im Ratgeber Multivitamin für Kinder: sinnvoll oder überflüssig?

Worauf du bei Kindervitaminen achten solltest

1. Dosierung für Kinder, nicht für Erwachsene. Ein Kinderpräparat sollte sich an den Referenzwerten für die jeweilige Altersgruppe orientieren. Viel hilft nicht viel, bei fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) kann zu viel sogar schaden.
2. Kein Zucker. Viele Kindervitamine sind Gummibärchen mit Zucker, oft mehrere Gramm pro Tagesportion. Bei täglicher Einnahme ist das ein Thema für die Zähne. Achte auf „zuckerfrei“.
3. Jod und Vitamin D drin. Das sind die beiden Nährstoffe mit den größten Lücken.
4. Omega-3 als DHA, nicht nur als ALA. ALA aus Leinöl wird kaum in DHA umgewandelt. Für Gehirnfunktion und Sehkraft ist DHA der relevante Stoff. Mehr dazu im Ratgeber Omega-3 für Kinder.
5. Form, die das Kind nimmt. Das beste Präparat bringt nichts, wenn es im Schrank bleibt. Gummies, Kautabletten oder Tropfen, je nachdem, was dein Kind akzeptiert.
6. Laborgeprüft und in Deutschland hergestellt. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht wie Arzneimittel zugelassen. Eine Herstellerangabe zu Laborprüfungen ist ein Mindeststandard.

NUTRIQ Kids-Gummies für die typischen Lücken

Wir haben unser Kids-Sortiment entlang dieser Lücken entwickelt, zusammen mit einer Kinderärztin, vegan, zuckerfrei und in Deutschland hergestellt:

Ausführlich vergleichen wir Zucker, Süßungsmittel und Darreichungsformen im Ratgeber Vitamin-Gummibärchen für Kinder.

• Kids Multivitamin & Omega-3: 12 Vitamine und Mineralstoffe inklusive Vitamin D, Vitamin C, Zink, Jod und B12, plus pflanzliches Omega-3 aus Leinöl. Die Basis für wählerische Esser. Vitamin D wird für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt.
• Kids Calcium & Vitamin D3: Für Kinder, die keine Milch trinken. 10 µg Vitamin D und 100 mg Calcium pro Gummi. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei Kindern bei.
• Kids Balance Magnesium: 100 mg Magnesium und 0,7 mg Vitamin B6 pro Gummi. Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei, Vitamin B6 zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung. Mehr im Ratgeber Magnesium für Kinder.

Im Kids Complete Set gibt es Multivitamin und Calcium zusammen günstiger als einzeln. Das gesamte Sortiment findest du unter Vitamine für Kinder.

Häufige Fragen

Ab welchem Alter sind Vitamin-Gummies für Kinder geeignet?

NUTRIQ Kids-Produkte sind ab 3 Jahren geeignet. Jüngere Kinder sollten Vitamine nur nach Rücksprache mit dem Kinderarzt bekommen, meist als Tropfen.

Kann mein Kind zu viele Vitamine bekommen?

Bei wasserlöslichen Vitaminen (C, B-Vitamine) scheidet der Körper Überschüsse aus. Bei fettlöslichen (A, D, E, K) und bei Mineralstoffen wie Eisen und Zink gibt es Obergrenzen. Deshalb: an die Verzehrempfehlung halten und keine Produkte mit denselben Nährstoffen doppelt geben.

Muss ich Vitamin D das ganze Jahr geben?

Von Oktober bis März bildet die Haut in Deutschland praktisch kein Vitamin D. In diesen Monaten ist eine Ergänzung für viele Kinder sinnvoll. Im Sommer reicht bei den meisten Kindern Zeit im Freien.

Sind Gummies nicht schlecht für die Zähne?

Gummies mit Zucker ja. NUTRIQ Kids-Gummies sind zuckerfrei. Trotzdem gilt: nach dem Gummy Wasser trinken oder Zähne putzen, wie nach jedem Snack.

Was ist der Unterschied zwischen Kids Multivitamin und Kids Complete?

Kids Complete ist das Set aus Kids Multivitamin & Omega-3 und Kids Calcium & Vitamin D3. Es richtet sich an Kinder, die zusätzlich zur Basisversorgung wenig Milchprodukte essen.

Quellen

• Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, 3. Auflage (dge.de)
• Robert Koch-Institut: KiGGS Welle 2, Vitamin-D-Status und Jodversorgung von Kindern und Jugendlichen in Deutschland
• Robert Koch-Institut: EsKiMo II, die Ernährungsstudie als KiGGS-Modul
• Verordnung (EU) Nr. 432/2012 und Verordnungen zu gesundheitsbezogenen Angaben für Kinder (EG Nr. 983/2009)
• EFSA Journal 2010;8(3):1461: Dietary Reference Values for fats, including EPA and DHA
• Bundesinstitut für Risikobewertung: Jodversorgung in Deutschland; Nahrungsergänzungsmittel für Kinder, Fragen und Antworten
• DGE: Position zu veganer Ernährung bei Kindern und Jugendlichen

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.