Konzentrationsschwierigkeiten bei Kindern: Ursachen und was wirklich hilft

Dein Kind sitzt an den Hausaufgaben, starrt aus dem Fenster, steht auf, holt etwas zu trinken, setzt sich wieder hin und hat nach zwanzig Minuten eine halbe Zeile geschrieben. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Konzentrationsschwierigkeiten gehören zu den häufigsten Themen, mit denen Eltern von Grundschulkindern zu uns kommen. Die gute Nachricht: In den meisten Fällen steckt kein großes Problem dahinter, sondern eine Handvoll Alltagsfaktoren, die sich gut beeinflussen lassen. Und die Ernährung ist einer davon.

Warum Kinder sich nicht konzentrieren können: die fünf häufigsten Ursachen

Konzentration ist keine feste Eigenschaft, sondern ein Zustand, der jeden Tag neu entsteht. Bei Kindern hängt er vor allem an diesen Faktoren:

1. Zu wenig Schlaf

Grundschulkinder brauchen laut Deutscher Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin 9 bis 11 Stunden Schlaf pro Nacht. Viele kommen auf 8 oder weniger. Schon eine Stunde zu wenig zeigt sich am nächsten Tag in Aufmerksamkeit, Reizbarkeit und Merkfähigkeit. Wer bei der Konzentration ansetzen will, fängt deshalb beim Abendritual an.

2. Frühstück ausgelassen oder nur Zucker

Das Gehirn eines Kindes verbraucht anteilig deutlich mehr Energie als das eines Erwachsenen. Ohne Frühstück fehlt der Treibstoff für die ersten Schulstunden. Ein Frühstück nur aus Weißbrot mit Nutella oder gezuckerten Cerealien treibt den Blutzucker kurz hoch und lässt ihn in der zweiten Stunde wieder abstürzen. Das Ergebnis ist das klassische Zappeln und Abschweifen ab 9:30 Uhr.

3. Bildschirmzeit direkt vor Schule oder Hausaufgaben

Schnelle Reize auf dem Tablet oder Handy gewöhnen das Gehirn an kurze Aufmerksamkeitsspannen. Wer direkt nach dem Gaming an die Hausaufgaben soll, hat es schwerer als ein Kind, das vorher eine halbe Stunde draußen war. Die Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin empfiehlt für 6- bis 9-Jährige höchstens 45 bis 60 Minuten Bildschirmzeit am Tag.

4. Zu wenig Bewegung

Bewegung verbessert die Durchblutung und baut Stresshormone ab. Die WHO empfiehlt für Kinder mindestens 60 Minuten moderate bis intensive Bewegung täglich. Ein Kind, das den ganzen Tag gesessen hat, kann sich am Nachmittag kaum noch fokussieren.

5. Nährstoffversorgung

Auch die Nährstoffe spielen mit: DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei, Jod und Zink tragen zur normalen kognitiven Funktion bei, Eisen trägt zur normalen kognitiven Entwicklung von Kindern bei. Genau bei diesen Nährstoffen haben viele Kinder in Deutschland Lücken. Welche Vitamine und Mineralstoffe Kinder insgesamt brauchen, haben wir im Ratgeber Welche Vitamine Kinder brauchen zusammengefasst.

Welche Nährstoffe bei Kindern eine Rolle für Konzentration und Gehirn spielen

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat geprüft, für welche Nährstoffe ein Zusammenhang mit Gehirn, Nervensystem und geistiger Leistung wissenschaftlich belegt ist. Das sind die wichtigsten für Kinder:

Nährstoff	Belegte Funktion (EFSA)	Steckt vor allem in	Typische Lücke bei Kindern in Deutschland
DHA (Omega-3)	Trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (ab 250 mg pro Tag)	Fetter Seefisch, Algenöl	Groß: Die meisten Kinder essen seltener als einmal pro Woche Fisch
Jod	Trägt zur normalen kognitiven Funktion und zum normalen Wachstum von Kindern bei	Seefisch, Milch, jodiertes Speisesalz	Laut KiGGS-Studie des Robert Koch-Instituts ist ein großer Teil der Kinder unterversorgt
Eisen	Trägt zur normalen kognitiven Entwicklung von Kindern bei	Fleisch, Hülsenfrüchte, Haferflocken	Häufig bei Kindern, die wenig Fleisch essen
Zink	Trägt zur normalen kognitiven Funktion bei	Fleisch, Käse, Vollkorn, Nüsse	Leichte Lücken bei wählerischen Essern
Vitamin B12	Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei	Fleisch, Fisch, Eier, Milch	Relevant bei vegetarischer oder veganer Ernährung
Vitamin B6	Trägt zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei	Vollkorn, Kartoffeln, Bananen	Eher selten
Pantothensäure (B5)	Trägt zu einer normalen geistigen Leistung bei	Vollkorn, Hülsenfrüchte, Eier	Eher selten
Magnesium	Trägt zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei	Nüsse, Vollkorn, Bananen	Leichte Lücken, besonders bei aktiven Kindern

Der entscheidende Punkt bei Omega-3: Der Zusammenhang mit der Gehirnfunktion gilt für DHA, und zwar ab einer täglichen Aufnahme von 250 mg. Die pflanzliche Omega-3-Fettsäure ALA aus Leinöl oder Walnüssen wandelt der Körper nur zu einem kleinen Teil in DHA um. Wer bei einem Kind, das keinen Fisch isst, gezielt die DHA-Versorgung sichern will, braucht also entweder Fisch oder DHA direkt, zum Beispiel aus Algenöl. Mehr dazu im Ratgeber Omega-3 für Kinder. Wie viel Magnesium Kinder je nach Alter brauchen, steht im Ratgeber Magnesium für Kinder.

Was Eltern konkret tun können: der 7-Tage-Plan

1. Feste Schlafenszeit mit Bildschirm-Stopp eine Stunde davor. Das ist der Hebel mit der größten Wirkung, auch wenn er am unbequemsten ist.
2. Frühstück mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Haferflocken mit Milch und Obst, Vollkornbrot mit Käse oder Ei. Zucker allein hält nicht bis zur Pause.
3. Bewegung vor den Hausaufgaben. 20 Minuten draußen, dann an den Tisch. Nicht umgekehrt.
4. Hausaufgaben in Blöcken. Grundschulkinder schaffen 15 bis 20 Minuten am Stück, danach 5 Minuten Pause. Ein Timer macht das sichtbar.
5. Fisch zweimal pro Woche, oder DHA ergänzen. Lachs, Hering oder Makrele. Wenn dein Kind das nicht isst, ist DHA aus Algenöl die praktische Alternative.
6. Jodsalz in der Küche. Der einfachste Weg, die Jodversorgung zu verbessern. Das empfiehlt auch das Bundesinstitut für Risikobewertung.
7. Wasser statt Saft. Eine Flasche Wasser gehört in jeden Schulranzen.

Wann du mit dem Kinderarzt sprechen solltest

Konzentrationsschwierigkeiten sind in den meisten Fällen ein Alltagsthema. Wenn sie aber über Monate anhalten, in allen Lebensbereichen auftreten (Schule, Hobbys, Zuhause) und das Kind darunter leidet, gehört das in die Hände des Kinderarztes. Dort lässt sich auch per Blutbild klären, ob ein Eisen- oder Vitamin-D-Mangel vorliegt. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt diese Abklärung nicht.

Magnesium und Vitamin B6 als Gummibärchen: Kids Balance

Für den Nährstoff-Baustein im Alltag haben wir NUTRIQ Kids Balance entwickelt: 100 mg Magnesium und 0,7 mg Vitamin B6 in einem Himbeer-Bärchen. Magnesium und Vitamin B6 tragen zur normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Ein Gummi am Tag, vegan, ohne Zucker, in Deutschland hergestellt, ab 3 Jahren.

Für die Basisversorgung wählerischer Esser gibt es Kids Multivitamin & Omega-3 mit 12 Vitaminen und Mineralstoffen. Vitamin D wird für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt. Alle Produkte findest du unter Vitamine für Kinder.

Häufige Fragen

Ab welchem Alter können Kinder Omega-3 ergänzen?

Omega-3-Gummies sind meist ab 3 Jahren geeignet, davor sind Tropfen die bessere Wahl. Als Orientierung nennt die EFSA auch für Kinder ab 2 Jahren 250 mg EPA und DHA pro Tag, das entspricht ein bis zwei Portionen fettem Fisch pro Woche.

Hilft Omega-3 bei Konzentrationsschwierigkeiten?

Belegt ist: DHA trägt ab 250 mg pro Tag zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei. Konzentration im Alltag hängt an mehreren Faktoren gleichzeitig, allen voran Schlaf, Frühstück und Bewegung. Die Nährstoffversorgung ist ein Baustein davon, kein Schalter.

Wie lange dauert es, bis sich die Omega-3-Versorgung verbessert?

DHA wird nach und nach in die Zellmembranen eingebaut. Bis sich der Omega-3-Status im Blut messbar verändert, vergehen mehrere Wochen. Rechne mit 8 bis 12 Wochen regelmäßiger Zufuhr.

Reicht Leinöl als Omega-3-Quelle für Kinder?

Leinöl liefert ALA. Der Körper wandelt davon nur etwa 5 bis 10 Prozent in EPA und noch weniger in DHA um. Für die DHA-Versorgung ist Leinöl deshalb keine zuverlässige Quelle.

Kann mein Kind zu viel Magnesium bekommen?

Über die normale Ernährung kaum. Bei Nahrungsergänzungsmitteln gilt: an die Verzehrempfehlung halten und nicht mehrere Magnesiumpräparate kombinieren. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel höchstens 250 mg Magnesium pro Tag. Kids Balance liefert 100 mg Magnesium pro Tag, zusätzlich zu dem, was dein Kind über das Essen aufnimmt.

Quellen

• EFSA Journal 2010;8(10):1734: Scientific Opinion on DHA and maintenance of normal brain function
• Verordnung (EU) Nr. 432/2012, Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben
• Robert Koch-Institut: KiGGS Welle 2, Jodversorgung von Kindern und Jugendlichen in Deutschland
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr
• Deutsche Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin: Leitlinie zur Prävention dysregulierten Bildschirmmediengebrauchs
• WHO Guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.